ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਭੜਕੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਿਹਤ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਕੀ ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਹਾਂ? ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਬਜ਼ੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸੰਕਰਮਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੁਆਰਾ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ ਨਾਲ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਯੁਕਤ ਤੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਸਾਜ.
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ - ਸੰਯੁਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਝਟਕੇ, ਝਟਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਿਟਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਅਸੀਂ V.Dikul ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- I.p. ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਫਲਾਪ ਕਰੋ
- I.p. ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
- I.p. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ.
- ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮਾਹੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ.
ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਘੁਮਾਇਆ:
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕਦਮ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਤਰਾਈ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਡੁੱਬਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵਿਚ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਅਸੀਂ ਚੋਖਾ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਉਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਕਰੋ
- ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਹੈ (ਉਪਰੋਕਤ ਇੱਕ ਸਿਰਾ, ਦੂਜਾ ਥੱਲੇ). ਅਸੀਂ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਤਣੇ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.