ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਿਹਰੇ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ . ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਝਰਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿਹਰਾ ਓਵਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਹਰ ਵਿਵਗਆਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਢਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੇ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਚਿਹਰੇ-ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਝੀਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਠਣ ਲਈ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹੋਣ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ੋਸ਼ਲ ਫਿਟਨੈਸ
ਆਧੁਨਿਕ ਕੁੜੀਆਂ, ਭੱਠੀ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, "ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਟੀਕੇ" ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੀ ਧੁਨੀ ਸੁਣੋ. ਅੱਠ ਅਕਾਉਂਟਸ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾੜੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਬਤਖ਼" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਮੱਥੇ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਕਲੀ ਝੀਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੱਥੇ ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਮੱਥੇ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਚਿਹਰੇ-ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਭਰਵੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, "ਲੋਕੋਮੋਟਿਵ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਰਵੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਕੰਢੇ ਵਿਚ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ
- ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭਰਵੀਆਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਝੁਕੇ ਪੱਲੇ, "ਕਾਗ ਦੇ ਪੈਰ", ਇਹ ਸਭ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬੈਗਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ:
- ਲਿਪੀਆਂ "ਓ" ਦੇ ਅੱਖਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਖਾਂ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਪਕਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੇ wrinkles ਨਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ "ਐਲੀਵੇਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਆਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠੋ, ਪਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ, ਇਕੋ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਨਾ ਲਾਪਤਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਆਈਆਂ ਲਈ ਫੇਸ ਫਿਟਨੇਸ
ਮੇਨ ਸੈਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਉੱਚ ਪੱਪੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਮਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਕਿ ਝਮੜ ਹੇਠ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਟੋਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਰ ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਠਹਿਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਗੀਕਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ
ਗੀਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ cheekbones ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਚਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਇਗਮੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, "O" ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਪੱਤਰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ. ਮੂੰਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਨੁਕਤੇ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ. ਕੰਮ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਗਲ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮੂੰਹ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਗਲੇਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.
- ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ "o" ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਲਗਭਗ 45 °. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਤੇ ਜਾਇਗਮੇਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤਿਰਛੀ ਗਲੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ "o" ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰ "o" ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਫੇਸ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿਹਰੇ-ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ:
- ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲਾ ਲਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਉੱਪਰਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਕੋਪ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ. ਸਕੋਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਕ੍ਰੌਸ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਲਿੰਗੁਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੀਭ ਨੂੰ ਨੱਕ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਠੋਡੀ, ਸਗੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨਸੋਲਬਿਲ ਫੋਲਲਾਂ ਲਈ ਚਿਹਰੇ-ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ
ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾਸੋਲਬਿਲਡ ਫੋਲਡ ਸਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ "ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਟੀਕੇ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਸਮੱਸਿਆ ਅਜਿਹੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਸੋਲਬਲ ਫੋਲਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੱਕ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਸੋਲੀਬਾਇਲ ਫੋਲਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੀ ਹਨ ਜੋ ਰੱਬੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੁੰਘਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਨੱਕ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਿੱਖੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਓਵਲ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅੰਡਕਾਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਕਰੋ, ਕ੍ਰਿ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਤਰ "s" ਕਹੋ. ਇਸ ਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪੰਜ ਟੈਬਸ ਵਧਾਓ, ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ
- ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲੋ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਜੀਭ ਦੀ ਨੁੱਕੜੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਆਸਮਾਨ ਉੱਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਜੀਭਾਂ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਟਿਪ ਦੇ ਨਾਲ.
ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਹੋਏਗੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ: ਗਾਇਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਿਹਰਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੇਕਬੋਨ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਝੀਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਝ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣ ਗਈ.