ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਲਾਈਕਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ

ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਵਿਛਾਉਣਾ

ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਉਪਚਾਰੀ ਵਾਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇਪੱਖੀ (ਅੱਡੀ) ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੱਬੇ ਸੇਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਗਾਮੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ 15-20 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ.
2. ਅੰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਝੁਕੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 10 ਬਸੰਤ ਰੁੱਤਾਂ ਬਣਾਓ, ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੋਮਾਂਚਕ ਖੇਡ ਆਯੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕਦਮ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ. ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਜਾਓ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨਮਾਨੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਹਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋਗੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਘਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਆਦਿ.
2. ਪੈਦਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਡ਼ਾਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
3. ਉਤਰੋ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਨਾ ਕਰੋ ਸਾਲ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੰਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸੁਖਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਪਵੇ.
5. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਢ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
6. ਸਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੂਸਿਆਂ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.