ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ, ਪਰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵੀ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ (15 ਤੋਂ 24 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ), ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਮੀਦ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਏਕਟਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 15 ਤੋਂ 24 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ, ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੇ ਸਰਾਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਪੂਲ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਐਕਵਾ-ਯੋਗਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਸਹਿਣੀ ਸਿੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਵੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਦ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੱਟਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੇਡਣ ਲਈ).
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਮ-ਅੱਪ: ਸਿਰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ. "ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ" ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ 10 ਵਾਰ ਅਮਲ ਕਰੋ
- ਗਰਮ-ਅੱਪ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ "ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ" ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੇ. ਅਗਲੀ ਛਾਪਣ 'ਤੇ, ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ) ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ. ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸੈਮੀਕਾਲਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੇਖੋ (ਗਰਦਨ ਫੈਲਾਓ) ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹਰ ਪਾਸੇ 6-8 ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ. - ਫਾਈਨਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨੱਕੜੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਰਵੱਈਆ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ.