ਯੋਗਾ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ennobles ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰ ਵੀ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ - ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਹ , ਸੋਚਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਨਾਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਯੋਗ ਰੁਤਬਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਉਲਟ-ਆਲਮ ਦੇ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪੱਖੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਾਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿਲਾ ਦੇਣਗੇ.
ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ. ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਾਈ ਉੱਤੇ, ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੌਰੇਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਨ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮਹਿਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਾਣ ਲਾਓ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਨਾ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਹੱਥ ਅੱਪ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ - ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ
- ਅਸੀਂ ਬੋਰਡ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ- ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਸ ਆਸਨਾ ਜਾਂ ਧਾਰ, ਨੂੰ ਹਲ ਦੇ ਦਰਸ਼ਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਧੂਮੱਖੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਲਹਿਰ ਵਰਗੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੂਲੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੱਪੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੈਰਲਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਣੇ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਕੇਸ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਝੰਡਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਪੁਲਾਂ - ਪੱਸਲੀਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡ ਹੱਡੀ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਤਾਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਇਹ ਬੈਕਟੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
- ਹੁਣ, ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀਏ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ, ਫਲੋਟਿੰਗ ਵਾਂਗ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ.
- ਫੇਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨ ਲਈ, ਟੋਭੇ ਤੇ ਲਾਕ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਦਰ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਕੁਕਸੀਕ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਬੋਰਡ ਦੀ ਡੋਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕੋ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਪਿਸਤਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.