ਕਿਗੋਂਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲੱਤ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀ ਸਜੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਕਿਗੋਂਗ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਗਤ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਿਗੋਂਗ
ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਰੋਗਾਣੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲੱਸ - ਕਾਈਗੋਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਜੋੜ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਮੋਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਓ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੱਥ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਕਪੁਲਾ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਥੋਰੈਕਸ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਕਸੀਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੋਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਬਿੰਦੂ ਕਾਲਰਬੋਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਟੇਪਿੰਗ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਖੋਦਣ ਅਤੇ ਕਾਲਰਬੋਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਜਾਓ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਿੰਗਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ. ਕੁਝ ਦੁਖਾਂਵਾਂ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਹੈਂਡ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਲਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ, ਹੱਥ ਸਵੈਪ ਕਰੋ
- ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਦੁਖਾਂਵਾਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਹਨ, ਦੂਰੀ 8-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਫੈਲਾਓ. ਖੁਫੀਆ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ 'ਤੇ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰੋ.
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ