Tabata ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਰੰਭ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ, ਸਥਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਲੋੜੀਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਮਾਕੂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਨਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰਗਰਮ, ਸੀਮਿਤ ਗਤੀ ਤੇ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ. ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਸਬਕ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪੈਰਾ ਲਗਪਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ (ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਦੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ 4 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ - 8 ਦੌਰ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ - ਅਭਿਆਸ ਲਈ 20 ਸੈਕਿੰਡ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ 10 ਸਕਿੰਟ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਗੋਲ 1 ਅਤੇ 2:
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ. ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਡੁੱਬਣ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਝੂਠ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਦਰਅਸਲ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਛਾਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ.
- ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ 2 ਕੁੱਝ ਚੂੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
ਟਾਈਮਰ ਸਿਗਨਲ ਆਵਾਜ਼ - ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਬਣਾਏ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਹੋਰ ਗੋਲ ਕਰੋ.
ਗੋਲ 3 ਅਤੇ 4:
ਇਕੱਠੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. "ਲੈਂਡਿੰਗ" ਸਕੂਟਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ.
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਗੋਲ 5 ਅਤੇ 6:
- ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ "ਕੈਚੀ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ.
- ਕੈਚੀ ਦੁਹਰਾਓ - 3 ਵਾਰ
- ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਕ 2 ਹੋਰ ਵਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਚੀ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਗੋਲ 7 ਅਤੇ 8:
ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੁਸਾਫਰ ਕਾਊਂਟਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਫੁੱਟਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ-ਹੱਥੀ ਲੰਗਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.