ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸੁਆਲ ਹਰੇਕ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਜੋ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰੀ ਯੋਜਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਟੋਨਸ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪਾਵਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ.
ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਨ 'ਚ ਆਇਆ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਢੁਕਦਾ ਹੈ:
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ;
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ (ਸਕੈਟਸ, ਲੰਗੇ, ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ);
- ਸਧਾਰਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ - ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਧੱਕ-ਅਪਸ, ਕੋਨੇ ਆਦਿ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ - ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਫਿਰ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੋਨੇ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਹਰਾਓ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ 12-15 ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - 2-3 ਤਰੀਕੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੱਪਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹਥੇਲੀ ਆਰਾਮ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਐਮਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ : ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਜੋੜਨ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਫਿਰ ਉਹੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ.
- ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ : ਖਰਾਬੀ - ਖੜ੍ਹੇ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਮੋੜੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਵਾਂ ਖਿੱਚੋ. 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ : ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਹਮਲੇ, 2-3 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 15 ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਡੈਡਲਾਇਟ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 12-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.