ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੌਖਿਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਗੁਆਚੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਾ: ਹਿੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸਭ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ.
ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਐਫ ਈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੇਡ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ. ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ - ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣਾ - ਖੁੱਲ੍ਹਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥ ਖੋਲੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਢੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ - ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ - ਖੱਬੇ ਤੋਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ - ਕੇਂਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਸੈਂਟਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਗੋਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਉਲਟ ਅੰਦੋਲਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਠੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੰਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਡੰਕ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ 'ਚ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧਾਵੇਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਲ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਇਕਦਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ. ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਅਨੰਤਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.
- ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਾਪਸੀ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਛੋਛਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਏੜੀ ਦਿਓ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੇਰਫ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹਿੰਦ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢੋ. ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ - ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਧੱਕੋ.
- ਪੱਟੀ ਤੇ ਜਾਉ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਛਕਾਓ, ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ' ਤੇ ਦੱਬ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ, ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਫਲੀਆਂ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਨਾਲ. ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਦੇਖ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ, ਹਮਲੇ ਵਿਚ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਗ੍ਹਾ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਮੁੜ ਕੇ ਖਿੱਚੋ - ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਕੇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਦਿਓ. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹੱਥ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲੰਘਾਓ. ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ - ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ
- ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਉੱਚੀ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਭਰਨਾ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਏੜੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਲਹਿਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸੋ - ਆਰਾਮ ਕਰੋ