ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ.
ਗਰੰਥਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹਰੇਕ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏ;
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੱਟ-ਦਰਜਾ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਡੇਟਰੀ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
- ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਤੋੜੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਫਾਰਮੂਲੇ 4-3-2-1 ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਨੰਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮੂਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
- ਗਰੁੱਪ "4" - ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 servings ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: 160 ਗਰੇਂਸੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, 210 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, 190 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, 6 ਅੰਡਾ ਗੋਰਿਆ
- ਗਰੁੱਪ 3 - ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 servings ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ ਬਿਨਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕੇਲੇ.
- ਗਰੁੱਪ "2" - ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਭਾਗ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਦਲੀਆ ਜਾਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਟੀ - ਗਰੁੱਪ "1" - ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, 2 ਟੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਗੀ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਸਲਾਦ ਖਾਓ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚੱਮਚ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.