ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵੀ ਸੈੱਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਭਾਅ ਹਾਂ - ਮੂਰਖ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਰਕ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੈਂਕੜੇ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਬੌਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਅੱਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਪ੍ਰਾਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਆਪੇ ਹੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਚੇਹਰਾ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੰਕਸ਼ਨ (ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹਨ), ਐਂਜ਼ੀਮੇਟਿਕ, ਹਾਰਮੋਨਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਮੜੀ ਕੋਲੇਗਾਨ ਹਾਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਾਲਤੂ ਬਣਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਝਰਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਮ ਪਿਕਟਿੰਗ, ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜੋਗੇ?
- ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ) ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਸਪਰੈਕਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਵਸਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 40% ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕ ਸੇਵਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਯਾਨੀ 1 ਸਕੂਪ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ - 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾਖਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਠਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗਾ.
- 1 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ (1 ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ - ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਵਿਗਿਆਪਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਇਕ ਆਦਰਸ਼ - 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਅਧਿਅਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੜਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.