ਐਲ ਪੀ ਯੂ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ, ਮਿਸ਼ੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਐਲਐਫਕੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਸਾਜ, ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤਸਵੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸਮਰੂਪ ਅਤੇ ਔਮਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਸਮਰੂਪੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਮਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕਲੈਪਡ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲੋਡ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ.
ਅਸੈਂਮਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੰਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜਾਂਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕੋ-ਇਕ ਆਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ + ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ + ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਡੰਬੇਬ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਉੱਨਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਉਸ ਦੀ ਬਾਂਹ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ, ਖੱਬਾ - ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਨਾ ਤੋੜਨਾ. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ, ਆਰਾਮ 30 ਸਕਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਤਲ ਤੋਂ ਲਾਂਭੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਲਾਕ ਦੇ ਪੱਲਾ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - 30 ਸਕਿੰਟ
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੌਗਿਰਦੇ. ਪਹਿਲਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਸੱਪ ਦੇ ਟੋਪ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ, ਵਧਦੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਬੰਨ ਕੇ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸਮਿੱਟਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਕੋਈ ਡੰਬਬਲ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਲੋਕ ਲੈ ਜਾਓ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 6 ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 6 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਰ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਲੋਡ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਉ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦਰਦ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.