ਉਸ ਮਕਸਦ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਚੁਣਨ ਲਈ):
- ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ;
- ਗਨੇਰ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਵਿੰਡੋ ਖੁੱਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤਾਣ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ;
- ਫਲ;
- ਜੂਸ;
- ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਰੋਟੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਦੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਵੋ. ਤੁਸੀ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਕਵੇਹੀਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਅੱਧ ਪਧਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮੁਢਲਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅਗਲੇ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪਲਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰਾਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ 4: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੇਬੀ ਮੀਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕਹਿੱਟ), ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧੀ ਲਿਟਰ ਹੈ.