ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਰਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ oblique muscles ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢਿੱਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੂੰਘੀ, ਬੈਕਟੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਹੋਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਤਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੱਜੇ ਬਾਹਰੀ ਤਖਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਅੰਦਰਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੌਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਾਫ਼ੀ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਨਿਊਬੀ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ: ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਉਹ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਣਗੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਹਾਂ, ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ "ਐਕਸਟੈਂਡਡ" ਵਰਜ਼ਨ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣੋਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਢਲਾਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ). ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਦਿੱਖ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤੋਖ ਹੇਠ ਲੁਕਿਆ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਉ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਜਾਂ ਢਲੋਰ ਬੈਚ 'ਤੇ ਟਿੰਡ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕੱਢੋ (ਇਹ ਗਰਦਨ' ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਹੈ). ਟੁਕਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿਓ. ਮੋੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਟਕਸਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਲਟ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਕ ਧੁਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਢੋਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਦੋਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਏ. ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ oblique muscles 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮੂਰਤੀਕਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਿਆ ਹੈ.