ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ. ਕਾਲਾਂਟ ਸਟੈਟਸ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਸਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਾਲਯਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਦਵੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ 29 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ' ਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਵੇਗੀ. ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ - ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਟਵੀਵ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਰਿਸ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. 10 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝਾੜੀਆਂ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਲੰਬੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਨਸਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਨੈਟੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ. ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਠਾਵਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ. ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਛਪਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 60-90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਖਿਲਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਲਾਸ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਿਰਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
ਕਿੱਤਿਆਂ ਲਈ ਕੰਟਰਾ-ਸੰਕੇਤ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦਾ ਉਸਦੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰੇਲ ਹਰੀਨੀਅਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.