ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ - ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਰਥਾਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ.
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬ੍ਰੇਕ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਤੇਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਦੇ ਵੀ. ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਬਾਰੇ "ਭੁਲਾ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮੋਕਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਝੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਸੀ.
- ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਦਮੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਈਕਰੋ ਲੈਵਲ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾਸ਼ੀਲ ਫ਼ਾਈਟਰ ਟੁੱਟ ਗਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ - ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਛਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਘਟਾਓ, ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਨੱਕੋਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ - ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਅੰਤਿਮ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਠੰਢਾ ਹੋਣ", ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਉਥੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨਾ-ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਇਹ ਖੋਜੀ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਸੀਹਿਆ - "ਭੁੱਖੇ" ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਟੈਂਟਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲਣ ਲਈ ਦਿਓ. ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਦੇ ਅੱਧ ਦੀ ਅੱਧੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. - ਮਜਬੂਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਮਜਬੂਰੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਲੋਡ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" - ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਗਲਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁਣ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਜਬ, ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ.