ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ 30 ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਟਾਬ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ "ਪਲੇਗ" ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਖੇਤਰ ਇੱਕ ਹੈ - ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਿਸਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸੰਗਤ ਜੀਵਨ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਅੰਦਰੂਨੀ-ਬਿੰਦੀ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਉਤਪੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਡਾਈਨਾਈਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ, ਖ਼ੂਨ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਿਟਾਏ ਗਏ ਡਿਸਕ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਰਨੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ (ਸਰਵਾਈਕਲ, ਥੋਰੈਕਿਕ ਜਾਂ ਕੱਚੀ) ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਰਨੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਦਰਦ-ਦਿੱਕਤਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਇਹ, ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਪਿੱਛੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਉੱਠ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਵਾਂ ਹੌਰਨੀਆ ਚੁਣੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਖਸ਼ਾਤਮਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪਾਈਨਲ ਹਰੀਨੀਆ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਢਲਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰੀਲੀਏਟਿਡ ਸਪਾਈਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਨਸਟੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮਗਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਹਲਕੇ ਵਾਂਗ ਲਹਿਰਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਉਭਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਧੂਮੱਖੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਇਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਪਾਈਨਲ ਹਰੀਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਵਧਾਉਣ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਫਿੱਟ. ਅਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਵਧਣ ਤੇ, ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ.
- ਗੋਢੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਗੋਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਵਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੁਚਲੀਆਂ ਪਹਾੜਾਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਗੋਲੇ ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੀਵੇਂ ਕੀਤੇ. ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਧਾਰਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ. ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਗਏ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਏ - ਭ੍ਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੌਰੜੀਆ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਭ੍ਰੂਣ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਤੱਕ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ "ਜਾਓ", ਅਤਿ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਆਈ ਐੱਫ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 12 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਗਰੋਲੀਜ਼ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਵਾਸ ਛੱਡਣ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਸੁਚੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਗੋਸਟਾਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ