ਜੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁਸ਼ਮਣ - ਆਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਲਓ. ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਖਾਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦੂਜਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੀਜਾ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ' ਚੌਥਾ, ਸਾਰੇ ਅੜਿੱਕੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੀਮਾਰ ਨਾ ਪਵੇ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਵਿਆਪਕ ਸਕੁਟਾਂ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. 3-4 ਪਹੁੰਚ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.
- ਧੌਖੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਬਣਾਉ ਜਿਹੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. 3 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੋੜਨਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਇਕ ਸਰਕਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.