ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਮਸੂੱਕਸਕੇਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਸੰਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ, ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਸਕੋਲੀਆਂਸ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, 90% 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਇੱਕ ਐਕੁਆਟਿਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਨਹੀਂ, ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਵਾਂਗੇ, ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲੇਟਪੌਡਿਆ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਨ
ਰੇਤ ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਛਾਪ ਹੈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅੰਗ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਸਫੈਦ ਪੈਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਟਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਢਾਂਚਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਵੰਡਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਅਟੈਂਟੀਲੇਟਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਨਿਰੋਧਕਤਾ, ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੈਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਉਮਰ ਵਰਗ ਲਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਫਲੈਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਉਮੀਦ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਇਨਸੋਲ, ਮਸਾਜ, ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਸਿਰਫ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ - ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈ ਪੀ - ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੰਮ੍ਹੋ.
- ਆਈਪੀ - ਉਹੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ 8 ਵਾਰ
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ "ਕਲੱਬਫੁੱਟ" ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਗੋਡਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ "ਕਲੱਬਫੁਟ" ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਕਠੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 1 ਕੈਮ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਏੜੀ ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਬੰਦ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕਦਮ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅੱਧੀ ਲਿਟਰ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਲੱਪ ਫੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਸਾਕ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਚੜੋ.
- ਆਈਪੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ "ਸਕ੍ਰੈਚਛਾਂ" ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.