ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ. ਸਵੇਰੇ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਬੋਝ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੋਧ ਤੋਂ ਡੁੱਬ ਜਾਏਗੀ!
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾਰਚ-ਸੁੱਟਣ ਨਾਲੋਂ ਮੂਡ ਵਿਚ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਗੁਰੂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਪੇਸ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖ ਲਵੋਗੇ, ਪਰ ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੱਥ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਤਣੇ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬਾਹਵਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਦੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ 10 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਏੜੀ
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਥੱਲੇ ਲਟਕਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ 10 ਪੱਬ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਗਏ - ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਸਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰੋ - 3. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.