ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਐੱਸ. ਐੱਮ. ਉਹ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਸਿਰਜਨਹਾਰ ਹੈ. ਜੇ, ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ, ਮਲ੍ਹਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾੱਰਟਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬੂਬਨੋਸਕੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਨੇਤਾਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਫੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇ.
ਬਿੰਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਯੋਗਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੀਨੇਸਥੈਰਪੀ ਨਾਲ ਮਾਸੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਲਹਿਰ ਹੁਣ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂਪਦਾ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੂਬਨੋਸਕੀ ਦੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਪੂਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਇਸਦੇ ਆਮ ਵਰਣਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸੌ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ
ਡਾਕਟਰ ਬਿਊਨੋਸੋਵਸਕੀ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਬੂਬਨੋਸਕੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਸਦੇ ਸੁੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ - ਮੋੜੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਨਰਮੀ, ਕੇਵਲ 20 ਵਾਰ.
- ਖਿੱਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਾਰ 20 ਵਾਰ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਢਲਾਣਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ, ਨੀਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੰਡ ਬਿਨਾ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ
- ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਿਲਕਣਾ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਕੋਭੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਲੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- "ਹਾਲੋ." ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਲਣ ਤੇ, ਅੱਧੇ-ਸਟੀਕ ਬਣਾ ਕੇ ਮੇਲਬੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਇਹ ਪੇਚੀਦਾ ਨੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੂਬਨੋਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ. ਸਾਹ ਚੜਾਇਆ - ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਾ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੋਠਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਆਵਾਜ਼ "ਪੀ ਐੱਫ!" ਸੁੱਜਾਣ ਤੇ ਕਰੋ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡੇ ਪੈਣੇ, ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜੋ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ - ਵਾਪਸੀ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡੇ ਪੈਣੇ, ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ, ਗੋਲਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਤਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 20 ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੂਨੋਵਸਕੀ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਅਤੇ ਡੀਵੀਡੀ-ਡਿਸਕਾਂ ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੌ ਵਾਰੀ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਪੜਣ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸ਼ਾਂਤਪੁਣਾ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀਤਾ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪੀੜਹੀਣ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.