ਆਕਸੀਸੇਸ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਆ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਜਾਓ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਕਸਿਸੈਜ਼ ਚੁੱਪਚਾਪ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਦੇ, ਜੋ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਰੀਨਾ ਕੌਰਪੈਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜ਼ਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਸੇਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਵੇਰਵਾ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਵੀਡੀਓ, ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਸਾਇਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਟਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸ਼ੈਸਨਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਬਿਆਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ ਸਿੱਧਾ ਖੜਾ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਢੋ.
- ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਹੁਣ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨਾ.
- ਸਾਹਸ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਮੁੰਦਰਾ ਭਿੱਜ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਉਡਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ.
- ਤਿੰਨ ਛੂੰਹਨਾ ਹੁਣ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਗਲੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਉਤਾਰਿਆ.
ਇਹ ਚੱਕਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣੋ, ਵਰਣਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਕਸਿਸੈਜ਼: ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪੈਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਆਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਸਾਈਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਲਵੋ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (4 ਚੱਕਰ). ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕੁਟਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸੁੱਟੀ, ਡੁੱਬਣਾ ਜਦੋਂ ਹੀਲਾਂ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ, ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (4 ਚੱਕਰ). ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਓ
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕੰਧ ਵੱਲ ਚਿਹਰਾ ਖਲੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦਾਂ ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (4 ਚੱਕਰ). 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਖਲੋ ਕੇ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵੇਖੋ. ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਤੇ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 4 ਵਾਰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੀਟ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਨੁਮਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ 4 ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਕਰੋ. 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਕਸੀਸਾਈਸ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਫੇਨਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਕੇਸ ਤੋਂ ਕੇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.