ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵੀ. ਕਮੀਦਾਰ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਕਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕਮਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਚਲੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਫਲੋਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੌਂਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਲਗਭਗ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬਾਰੇ
- ਹੁਣ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੜੇ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
Osteochondrosis ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਮੈਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਮਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ - ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਸਾਹ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਆਊਟ (ਅੱਧੇ ਜੁੜਨਾ) ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਹੁਣ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ (ਖੱਬੇ / ਸੱਜੇ, ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ) 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾ ਕਰੋ - ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਮੋੜੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਹੌਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਡਨਿਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਿਰਨਿਆ ਨਾਲ ਕਮਰ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਣੇ ਜਾਂ ਛਾਲ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.