ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਨਿੱਘਾ ਕੱਪੜੇ, ਪਰ ਸਖਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਹਿਰ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੁੱਲ੍ਹਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ - ਬਰਫ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ!
ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੱਜੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ. ਭਾਵ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ:
- ਇਕਸਾਰਤਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ: ਰਗੜਨਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਫੁੱਲ, ਆਦਿ.
- ਰੈਗੂਲਰਿਟੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਫਿਸਲਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, 3-4 ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਭੁੱਲ" - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ. ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੈ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਡੁਬ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਪਵੇਗੀ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਖਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕੋ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਬਜ਼, ਭਾਰ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ.
- ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਸਖਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ.
ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੁਰੰਤ ਦੱਸੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਫਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਰਥ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਓ ਸੁੰਤਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਬੁਝਾਉਣ ਅਨਕੋਠਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 16 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 3-5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਨਹਾਉਣਾ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਕਿਸ, ਸਕੇਟ ਆਦਿ.
- ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਤਪਸ਼ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੂਵੀ ਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਡੁੱਬਣ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਮੱਧ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ 9-13 ਅਤੇ 16-18 ਘੰਟੇ; ਪਰ ਦੱਖਣ ਲਈ - 8-11 ਅਤੇ 17-19 ਘੰਟੇ. ਇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, 18-19 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, 3-5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਿਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੈਪ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਪਸ਼ (ਤੈਰਾਕੀ ਸਮੇਤ) ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਪੂੰਝਣ, ਧੋਣ, ਘੁਰਨੇ, ਵਿਪਰੀਤ ਬਰਫ਼, ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਨਿੱਘੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ.