ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਟੇਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ, ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਾਲ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਸਰਤ ਗਮ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਾਮ ਹੈ - ਸਦਮਾ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਰਬੜ ਦੇ ਟੂਨੀਕਲ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ. ਇਸ ਸਪੋਰਟਸ ਯੰਤਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟਾਂ ਮਗਰੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹੁਣ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ ਟੇਪ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਏਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਜ਼ੋਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਟੇਪ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੇਵਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ №1 . ਟੇਪ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਂਸੀਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸ ਕਰ ਲਵੋ ਕਿ ਟਾਕਰਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚਿੱਤਰ 1 ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਘਟਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2 . ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੱਟੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੂਪ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪੈਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਕ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲੂਪ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ 2 ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੇ ਵੱਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 12-15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
| | |
