ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਕੁੜੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਨੀਂਦਰ ਦਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਾਨੂੰ ਮਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਹੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕੁੜੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਫੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ (ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੇਗਾ). ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਫੈਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਸਮਝਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ
ਪੜਾਅ ਦੇ ਕੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਦਮ
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਸੁਧਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਣਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਡਾਈਟ
ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪੀਜ਼ਾ, ਡੰਪਲਿੰਗ, ਸਲੇਟੀ ਨਾਲ ਸਟੀਵਿਕਸ, ਆਟੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਗਾਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ
- ਮੀਨਫੇਅਰੀ ਛੱਡੋ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਜੈਲੀ, ਮਾਰਸ਼ਮੌਲੋਜ਼, ਫਲ, ਯੋਗਹੁਰਟਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਖਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ - ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਵੀ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਮਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੈ
ਏਰੋਬਿਕਸ, ਡਾਂਸ, ਜੌਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ, ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਦਿਓ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਲੋਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਆਦਰਸ਼ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਹੈ. ਜੇ
- ਹੂਪ ਦੀ ਟੌਸion - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ 25 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਜੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ - 15 ਮਿੰਟ.
- ਸਧਾਰਨ ਘੁੰਮਣਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਦਬਾਓ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਦੂਰ ਭਜਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੀ 3 ਸੈੱਟ 15-20 ਵਾਰ
- ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਉੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਕੀ 3 ਸੈੱਟ 15-20 ਵਾਰ
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2-3 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 10-15 ਵਾਰ ਦਬਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੈਸ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਹੋਵੇਗਾ!