ਅਨੀਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ , ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੂਕਰੇਨੀ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੌਹਲੀ ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- "ਪਾਮਪ" - ਥੋੜਾ ਕੱਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੇਟ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਮੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਢਿੱਲ ਦਿਓ. 15 ਵਾਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ "ਪੰਪ" ਕਰੋ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ, ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ 5 "ਕੱਟੀ" ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚਣਾ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪਲੈਨਕ - ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥਿਆਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੇਗ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.
- ਸਾਈਡ ਟੇਕ - ਕੋਹਣੀ ਤੇ ਖੜੋਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੋਨੀ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪਾੜੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪਾਓ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ, ਕੁਕਸੀਕ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੋਨ ਤੇ ਭਾਰ ਰਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਵਾਸ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲੋਰ ਛੋਹ ਅਤੇ ਛੂੰਹਦੇ ਹੋਏ ਛੂੰਹਦੇ ਰਹੋ ਸਾਨੂੰ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਕਜਆਦਾ ਕਜਆਲ - ਸਜਹੜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, ਫਰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਸੀਂ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਰੀਟਾਕਾਇਟਾਂ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 100 ਰੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਲੇਮਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਢੇ ਵੱਲ ਅੰਦਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਘੁੰਮਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਦੂਜੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ. ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਹੇਠਲੇ - ਸਾਹ ਚਣਨ