ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ, ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੇਵਲ ਮਰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਮਾਦਾ ਸੰਪਤੀ ਵੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਹਰੇਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਘਣ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇੱਕ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਪਰ ਫੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਰਾਹਤ ਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ

ਕਿਊਬ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?

ਕਿਊਬ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਘਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਉਹ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ? ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੁਪਨੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਅਭਿਆਸ

1. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ "ਕਿਊਬ" ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
2. ਬਾਰ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕੋਨਹਾ ਅਤੇ ਸਾਕਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਈ ਪੀ ਤੋਂ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਜਾਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਣਾਉਣਾ. ਅਸੀਂ 25 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅੱਗੇ, 10 ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਪਲੈਨਕ ਨੂੰ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ "ਖਿੱਚਣ" ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ arc position ਰੱਖੋ.
4. ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਡਸ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਸੀਂ ਝੱਟ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
5. ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ.
6. ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ. ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, 45 ⁰ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਣਾ.