ਇੱਕ ਤੰਗ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁੜੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਗਰਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਚ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀਆਂ, ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਬਾਓ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ - "ਕਿਊਬ" ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਕੱਟੜਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ "ਕਿਊਬ" ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਮਾਦਾ ਪੇਟ ਵਿੱਚ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਦਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 18% ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਤੇਲੀ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ, ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਲਾਗਤ" ਦੀ ਕਮੀ ਤਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਜੋ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪੂੰਝਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ "ਕਿਊਬ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ
ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਲਈ: ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਆਦ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਤਿਆਰ" ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁੱਟਣਾ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਟਾਪਸ ਹੋਣ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੜਕੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਦੁਆਰਾ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੇ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਲੇਅਰ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਕੋਣ, ਬੋਝ ਜੋੜਨਾ.
- ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੇਬ ਹੈ. ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਹਨ.
ਉਪਰੋਕਤ ਪੇਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥਾਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਵਧਾਓ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਫਲੋਰ ਤੇ ਸੁੱਟੋ.
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਦਬਾਓ, ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਲਿਜਾਣੇ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਓ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆ ਜਾਣ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੱੁਲੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਓ
ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਸਤੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਫਲਰ' ਤੇ ਉਭਾਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.