ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਸਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਵੱਈਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਖੇਡ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ' ਤੇ, ਦੂਜੀ ਤੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਆਮ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ?" ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਰਹੱਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇ ਚੱਲਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਦਸਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਚੱਲਿਆ ਸੀ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ! ਚਲਦੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਉ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ-ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟ ਵਾਂਗ, ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਜੋ ਦੌੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਨਿੰਨੀ ਮਾਤਰ ਫਰੇਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਲੋੜ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਨੂੰਨ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਅਤੇ ਦੌੜਣਾ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਲੋਡ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦੀ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਗਠਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਿੰਬੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 35-40 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚੜਨਾ ਹੈ - ਇਕ ਮਹੀਨਾ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ - ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 4-5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਪ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ
ਕਰੀਮ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ, ਨੂੰ ਵੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਟੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਫਿਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਜੋਗੇ.
ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਵਾਪਸ ਆਮ ਵੱਲ ਲਿਆਓਗੇ.