ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਭੱਜੋ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਦੌੜਨ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਕਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਸਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਰੂਪ ਰੇਖਾ - ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ.

ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਦੌਰੇ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਰੈਗੂਲਰ ਜੌਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੌਕਸਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ: 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਲੋਡ ਹੈ), ਸਰੀਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਸੰਭਾਲੀਆਂ ਫੈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਬਾਲਣ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥਿਊਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਹੋਏ ਦੌਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਕਸਲੈਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚੁਣਨਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਬੋਝ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਚ. ਇਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਚਲਾਉਣਾ

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਣਗੇ. ਆਮ ਨਿਯਮ ਸਿੱਧ ਹੋਣਗੇ: ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਚਲਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ!

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ

ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਾਰ ਸਰਲ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੌੜੋ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਰਕਮ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਓ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 30-40 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਬੋਝ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਨਕ ਕਲਾਸਿਕ ਜੋਗਿੰਗ

ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ 5 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ . ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਅਗਵਾ ਅਤੇ ਚੜਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ.

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਧੁਰਤਾ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.