ਕੁੜੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਹਿੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੈਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਉ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਕ ਘਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਗੈਰ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਜਾਗਿਆ ਨਹੀਂ. ਕਲਾਸ ਦੀ ਗੁੰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਹਾਊਸ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਧੜ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1 - ਘੁੰਮਣਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਰਲ ਪ੍ਰਯੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੂਖਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੋਹਰੇ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਗਏ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣ, ਫਿਕਸਡ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਬਗੈਰ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਇਹ ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੋਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 3 ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਸਾਦਗੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਭਿਆਸ 4 ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰੀਂ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਮੈਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ:
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਕਠਿਨ ਮੁੰਦਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਮਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਠਹਿਰਾਈ ਰਹੇ. ਬੈਂਚ ਵਿਚ ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੋਲਰਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਬੈਂਚ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕਰਵ ਹਨ. ਕਰਵ ਬੈਂਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.