ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਹਰ ਔਰਤ ਆਪਣੀ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਸੁਮੇਲ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਥੱਕ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਦੌਰੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਔਰਤ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਸੁਵਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ -

ਪੰਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਪਹਿਲੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਨਿਯਮਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੀ ਲਿਆਵੇਗੀ;
• ਦੂਜਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਦੀ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੋੜ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਖਿੱਚਣ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਤੀਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੱਤਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਚੋਣ - ਕਪਾਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ. ਇਕ ਵਸਤੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ, ਇੱਕ ਕਾਰਪਟ ਮੈਟ, ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਹਨ;
• ਚੌਥਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਪਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਰ ਚੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਓਵਰੈਕਸਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਂਗੇ.