ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵੇਰਵੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੇਖੋ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ - ਕਮਾਈ ਨੂੰ ਕਸੌਟੀ ਫਰਨੇ ਤੇ ਦੱਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਨਿਚਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੜਾਅ ਏਅਰੋਬਿਕਸ;
- ਬੈਲ ਡਾਂਸਿੰਗ;
- ਤੀਬਰ ਦੌੜ
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਦਿ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕੇ. ਸੁਣੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਦਾ ਦਾ "ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ" ਹੈ ਉਹ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅੱਠਵਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਆਕਾਰ, ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਛਾਤੀਆਂ ਲੰਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟਸ ਬਰਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ 78% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਪੇਟ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਔਰਤ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਡੈਟਾ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਦਮਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾ ਭਰੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ