ਗੈਨਰ - ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਗੈਨਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਹੈ. ਗਾਇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਗਾਇਨਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਗਾਇਨਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ "ਖੁਲ੍ਹੀ", ਜੋ "ਗਾਇਨਰ" ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਸੇਬਟੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੇਨਰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਕੀਮ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਗੇਨਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਢੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਗੈਂਅਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ - ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ.
ਹੀਿਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ, ਕੋਚ ਗਾਇਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਅਖੌਤੀ "ਸ਼ੁੱਧ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ,
ਪਰ ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਗੈਨਰ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਗਰੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ / ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ / ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੈਨਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸਦੀ ਲਾਗਤ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਨਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਕੋਚ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.