ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲੜਨ ਨਾਲ, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ, ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣਨਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?
ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ:
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ;
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ additives ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਂਭਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਸੀਰਮ), ਹੌਲੀ (ਕੈਸਿਨ) ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ (ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਬਣਿਆ).
ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਕੇਸਿਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇਸੀਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 50% ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ 60 ਕਿਲੋਗਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਸੀਨ (1.5 servings) ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਉਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਓ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟੀ, ਆਟੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.