ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਹੀ Norbekov ਦਾ ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਬੀਮਾਰੀ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਨਾਰਬਰਿਕੋਵ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ
ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਛੋਟੀ ਲਹਿਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸੰਭਵ ਬਣਨ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਨੋਰੋਬਕੋਵਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਕੇਵਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਹ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਖੇਪਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 40% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੌਰਟੈਟਿਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਗਿਆਨ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਹਾਈਪੋਡਾਈਨਾਈਮਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾ. ਨਾਰਬੀਕੋਵ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਕਿ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ 90% ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੋਰੋਬਕੋਵ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਨਿਜੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਵਧੀਆ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੋਰੋਬਕੋਵ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਡਾ. ਨੋਰਬੀਓਵ ਨੇ ਉਂਗਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗਿੱਠੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਇਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਘਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਗਡੰਡੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ.
ਅਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਖੱਤਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵੀ ਪਲਾਟ ਨਾ ਲਏ.
ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋ ਆਕਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਮਸਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨੱਕ ਦੇ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਵਿਰੋਧੀ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਗਲਾ, ਹੇਠਲੇ ਲਿੱਪੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਮਲੇਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸਕੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਓਸੀਸੀਪਲੇਟਿ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਕੰਨ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹ ਜਾਓ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਨੋਰਕੋਵ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਅਭਿਆਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹਨ. ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅੰਗਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ.
ਫਿਰ ਮੁਸਾਮਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਓ - ਫਾਰਰਮਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਹੱਥ ਘਟਾਏ ਗਏ, ਅਸੀਂ ਗੋਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਨੋਰੋਬਕੋਵ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸੀ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਡੀਓ ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਮੁਖਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਨਾ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰੋ ਜੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਨੋਰੋਬਕੋਵ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਸਜੀਵਤਾ ਅੰਦਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.