ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ?

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣੇ ਹਨ . ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ.

ਕਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ" ਅਖੌਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਨਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਲਗਭਗ 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ additive ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ), ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੀ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਪਲੈਕਸ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਵਾਧੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਿਚ ਕੋਕਟੇਲ ਬਹੁਮੁੱਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੈਵਿਕ ਵੈਲਯੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਿਕ ਲਾਭ ਲਈ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਜਟਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਐਡੀਟੀਵ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜੀਵਾਣੂ ਜੀਵਾਣੂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ.

ਸੁਆਦ ਗੁਣ

ਉਤਪਾਦਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੇਰੀ-ਫ਼ੈਟ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਮੀਰ ਉਤਪਾਦਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਅ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

1. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲੜਨਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਗਠਨ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.