ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੁਨਰਗਠਨ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਟਾਈਪ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਦੁਆਰਾ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮਾਈ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਚਮੜੀ ਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ) ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਿਕ ਯੋਜਨਾ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਪਾਈਲੋਨਫ੍ਰਾਈਟਸ) ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਆਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤਨ ਭਾਰ 8-12 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਮ ਗਰਭਵਤੀ ਨੂੰ 10-15 ਕਿਲੋ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ - 5-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਭਾਵ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੋਲਿਆ ਵੱਡੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ?
ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਪਾਲਣ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿ: "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ?"
- ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ.
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫੈਟ ਬਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੱਧਵਰਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਲਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਾ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਹੈ.
- ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਮੋਡ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਿਨ (ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਅਰਾਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਘਬਰਾ ਓਵਰੈਕਸ੍ਰੀਸ਼ਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਰਕਤਕਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਵੱਧ-ਸਲੂਣਾ ਭਾਂਡੇ, ਸੋਡਾ, ਚਿਪਸ ਆਦਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁੱਧ ਆਰਟੈਸਿਅਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.8-1.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਤੋਲ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 250-350 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਇਕ ਔਰਤ ਇਕ "ਸੇਬ" ਜਾਂ "ਕੈਫੇਰ" ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਐਡੀਮਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਤਰਾ, diuretics, ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ" ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ-ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.