ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਦੀ ਗੈਸਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਕਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਭਾਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ . ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ.
ਪਾਣੀ
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਚੌਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ - ਇਹ ਨਿਯਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਫਿਰ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੁੱਭੀ ਲਾ ਦਿਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣਨਾ
ਭੁੱਖਾ ਧੋਣਾ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪੈਨਸਲੀ, ਡਿਲ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਤੋਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ.
ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭੋਜਨ
ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਫ਼ਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦਾ ਇਹ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੈਸਟਰਿਟਿਜ ਨੂੰ "ਭੁੱਖੇ" ਸਕਦੇ ਹੋ.