ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ . ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 90% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗੀ.
ਚਿਕਨਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਇਹ ਗਲੇਕੋਜੈਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (15-20 g) ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਵੇਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੁਝ ਲਾਜਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.