ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ) ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ - ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਇਸ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਅਸਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਓ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ (ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ) ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਕੋਲ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮਾਸਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਦਾ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ 90% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਂਡੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਦੀਆਂ "ਲਗਭਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਸਿਰਫ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸੂਚੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ:
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
- ਮੀਟ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਂਡੇ, ਕੀਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ , ਪਨੀਰ, ਵੇ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤ
ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.