ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਡਰ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤਿੰਨ ਉਪ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਤੇਜ਼, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਮਿਕਸ. ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਕਸਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਹੀ ਸੈੱਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਦਬੂ ਸਰੀਰ ਹਨ. ਐਨੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਾਓ. ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਗੁਰੁਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 3-5 ਖੁਰਾਕਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈਂਟਰਨੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ (6-8). ਇਹ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ - ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੇਸਿਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਦਰ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਲ੍ਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਤੇਜ਼. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਅਜਿਹੀ ਸਕੀਮ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ.