ਤਾਬਟਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਪਾਓਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ - ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਪਾਨੀ ਟੀਮ. ਸਿਰਫ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਵੇ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਕਿਸੇ ਵੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ "ਨਾਜ਼ੁਕ") ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ (ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਸ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੂਨ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ). ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੈੱਟ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਤੋਂ "ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਸਤਾਂ"
ਅਸੀਂ ਦਸ ਦੂਹਰੇ ਬ੍ਰੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਠ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ:
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਕੰਧ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਸੀਟੀ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੇਖੋ. ਸੀਟੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ.
- ਹੱਥ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਲਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਟੀ ਨਾਲ ਲੈਕੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ, ਹਜ਼ੂਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟੀਸੀਆਂ. ਸੀਟੀ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਬਾਹਰਵਾਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫੇਰ ਖਿਸਕ ਕੇ ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਗੋਦ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਫਲੱਸ਼ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਿਗਨਲ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪੈਡਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਰੀਪਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫੋਰਮੇਜ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰਾਂ ਲੇਗ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੀਟੀ 'ਤੇ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਝੁਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ, ਬਾਕੀ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ, 20 ਸਕਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਵੇ ਅਤੇ ਸਾਕ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲੇ. ਸੀਟੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਏੜੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਏਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ, ਅਤੇ ਮੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੀਟੀ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - 3 ਸਲੀਬ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬੀਜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਰ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 7 ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ 8 ਪਰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਨਾ ਹੋਈ.
ਇੱਕ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਦੋ ਦੌਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਸਾਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿਜਨਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੋ - ਤਾਂ ਸਾਰੇ 3 ਸਰਕਲ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਓ .
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉ
- "ਫ੍ਰੋਗ" - ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ.