ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਦਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟੀਚਾ ਵੱਲ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਸ਼ਾਸਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਇਕ ਲੜਕੀ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗੀ?
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ, ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖਣ, ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਕੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਕਾਦਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ 1.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਰਾਜ਼ਗੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਾਓ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੇਖੋ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਖੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਯੋਜਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.