ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੇਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ. ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ੱਗ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣ ਲਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੱਟਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕੋਲਰ ਕੌਰਟੈਟ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰੋ. 12-15 ਦੇ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਕਮ ਵਧਾਓ.
- ਕੰਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਜਾਵਾਂਗੇ.
"ਬਿੱਲੀ"
ਆਪਣੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਛਾਪਣਾ, ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਦੇਖਣਾ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿੱਚ, PI ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
"ਬੋਟ"
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰੋ, ਫਰਾਂਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਫੈਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਅੰਗ ਨੂੰ ਉਠਾਓ. 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ, ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਕੋਰਲ ਕੋਰੈੱਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਕੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲ ਕੇ ਅਤੇ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, PI ਲਵੋ ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ.
"ਬੰਦ"
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਜੇ ਮੁਦਰਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜਣਾ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਿਰਫ ਸਿਰ, ਕੋਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਥੱਲੇ ਜਾਓ