ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਾਇਕੁਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੈੱਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਕਰਤਾ ਅਭੈ ਏਸ਼੍ਹੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ. ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿਖੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਲੇਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਐਕਿਊਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ, ਬਲਕਿ ਬੈਕਰ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹਰਨੀਯਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਿਸਿਸ ਹੈ. ਕਜਾਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੇਕੁਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਹਰੀਨੀਆ;
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ;
- ਬ੍ਰੌਨਕਐਲ ਦਮਾ;
- ਮੋਟਾਪਾ;
- ਏਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ ਆਦਿ.
ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਮਿਊਨਟੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ
ਹੈਕੁੰਗ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ "ਜਾਨੋਸ" ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੰਧ ਪੱਧਰ' ਤੇ. ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਲਾੱਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਪਰ ਵਧੀਆ 10 ਮਿੰਟ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਕੀਨਾ ਲਈ ਅਗਲਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ "ਕੇਰੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ, ਸਿਰਫ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਕ Aikune ਨੂੰ "Genete Oak" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ. ਬੈਂਡ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਊਬਰ ਅਤੇ ਥੋਰੇਕਿਕ ਏਰੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਪਚਾਕ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਵੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਕੇਵਲ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਵੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਵੇ ਆਦਿ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ