ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਕਬਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਭਾਰਾਪਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਗੇਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:
- ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਦਕ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ 3-4 ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆੰਤ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਆਲਸੀ ਅੰਤਡ਼ੀ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਲੋਡ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਦਿਉ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆੰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ:
- ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ "ਵੈਕਯੂਮ" ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਨਹਲਿੰਗ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਟ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ "ਸਾਈਕਲ" ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਲੰਬੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰੋ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.