ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਪੀਅਰ" ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਿੱਕੇ ਨਿਚੋੜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਫ਼ੌਜਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਮਾਂ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ.
- ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬੋਡਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਜੇ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਦਾ ਚਿੱਤਰ - ਅਭਿਆਸ
ਨਿਚਲੇ ਬੱਬਰ ਵਿਚਲੀ ਵੋਲਯੂਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ.
ਚਿੱਤਰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ:
- ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਮੇਦ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15 ਵਾਰ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਕੀ 15 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਗਾ.