ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੈਕਿਊਮ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਆ, ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ "ਢਿੱਡ ਵਾਪਸ ਲੈਣ" ਜਾਂ uddiyana bandha ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਤੋਂ, ਇਹ ਅਸਨਾ ਇਕ ਕਢਾਈ ਕੀਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਉੱਪਰ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ. ਵੈਕਿਊਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਛੋਟੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਦੀ ਖੜੋਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਗਲ ਦੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਖਲਾਅ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਖਲਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ?
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਾਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣੇ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀ ਡਰਾਇੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਅਗਲਾ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵੈਕਿਊਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਨਾ ਹੈ
- ਸੋਜਸ਼ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਨਾ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਤਨ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਈ - ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਲੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਵਿਸਕੌਨਸਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਧਾ ਹੈ,
ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਲੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਯਮ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ 2 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 3-4 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ , ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੈਕਯੂਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਭੁਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.